如果你發現你的的髮刷每天都收集拳頭般多的掉髮時，就要好好留意, 要了解你掉髮的原因了。畢竟, 預防掉髮比日後植髮更容易。

作為愛美醫生, 我會做的第一個建議，就是請你仔細看看你的飲食，因為在大多數女士當中，維他命和和鐵的含量不足, 就是觸發掉髮的誘因。

要令頭髮持續生長, 你要知道的簡單事實
如果你身體的維他命水平持續低於健康水平一段日子，你的毛囊就沒有足夠它們需要的重要營養物質供應, 去保持正常的頭髮的生長週期。缺乏這些營養素，你的頭髮會變脆弱和容易斷裂, 而你的身體保持健康頭髮生長的效率會降低。

臨床證據顯示, 停經前婦女脫髮的最常見的原因是不是賀爾蒙，而是營養缺乏，其中鐵儲備（血清鐵蛋白. ferritin），維他命D和B是最關鍵的因素

鐵質：
鐵在人體內的作用是幫助製造血紅蛋白（Haemoglobin, 在紅血球中負責帶氧的物質）和肌紅蛋白(myoglobin, 在肌肉中負責帶氧的物質)的。鐵也是參與紅血球的帶氧。鐵含量低可引致毛囊得到較少氧氣。

多項研究顯示, 相比沒有脫髮的女性, 患有脫髮的女性身體的鐵儲存量明顯低落。最近在醫學期刊Journal of Clinical Diagnosis中發表的一篇研究 , 臨床研究人員報告指出，30％的脫髮者患有低血紅蛋白; 82.35％的脫髮者有低的血清鐵蛋白水平。

我建議你到醫生處檢查你的鐵水平。 “正常”的血清鐵蛋白水平範圍是10-15ng/ mL。如果要促進生髮, 需要至少50 ng/ mL的鐵蛋白水平。要加強促進頭髮生長的話, 有醫生建議70 ng/ mL的鐵蛋白水平。

文蛤(蜆)，蠔，菠菜，西梅，葡萄乾等都是含鐵量高的食物，豆類也可以是一個日常選擇。一杯白扁豆含近8毫克的鐵。我建議這些食物，再加上補充ferrous sulphate，每天325毫克。
有一些零星的證據表明，橙汁，維他命C，或賴氨酸(Lysine, 氨基酸的一種)，如果與鐵一起進食，有助於鐵質吸收。

重點：
如想擁有濃密，強壯，有光澤的秀髮, 應注意你的飲食和營養, 比起買貴的洗髮水或沙龍治療更為重要。
健康的飲食—蛋白質，鐵和其他營養素的正確組合可以幫助改善你頭髮的健康，美觀和觸感。

Iron status in diffuse telogen hair loss among women. Moeinvaziri M, Mansoori P, Holakooee K, Safaee Naraghi Z, Abbasi A. Acta Dermatovenerol Croat. 2009; 17(4): 279-84.

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