要保持頭髮濃密, 足夠的營養(尤其微量元素)功不可沒。
上篇說到鐵質, 今篇繼續說維他命D 和B.
維他命D：
臨床研究顯示，大多數經歷的脫髮的女性體內的維他命D2和鐵的水平較低 – 而當維他命的水平下降, 脫髮的情況會越來越糟。
讓我們仔細看看維他命D在頭髮生長/脫落的角色 – 研究指出，維他命D3可增加轉化生長因子TGF- ß2和鹼磷酸酶活性 – 毛乳頭細胞生髮時的兩個基本功能。維他命D應該還具有調節促進正常毛囊生長的基因表達的作用。
科學證據發現，維他命D可以幫助真皮乳頭幹細胞，以提高和保持他們產生頭髮的能力 改變了我們近年來處理的脫髮的方式。
所有這些研究不代表我們可以創造新的毛囊，但它確實令我們對激活現有的毛囊去製造健康的頭髮帶來新的希望。
簡單地說, 有足夠的維他命 D3可令頭髮長較厚，並幫助它長得更長。
要令頭髮更健康，每天要攝取最少600IU或 15微克的維他命D。雖然在你的飲食中很難獲得足夠的維他命D — 每3安士三文魚含450 IU，添加維他命D的牛奶和橙汁有115〜135國際單位。戶外活動也有幫助，因為身體在陽光下會製造維他命D.
複合維他命B (維他命B群)：
複合維他命B，如B-12（也稱為鈷胺素Cobalamin），生物素(biotin)，和維他B3 (Niacin, 菸酸) 可以幫助強韌和滋養頭髮。於2013年發表在the Archives of Dermatological Research的研究發現，L-半胱氨酸(L-cysteine)和高劑量的維他命B-6有助於防止小鼠化療期間的脫髮 。一個2001年在波蘭刊登Wiadomosci Lekarskie的一項研究發現，在一組廣泛性脫髮的女性中, 接受維他命B-6靜脈注射有助於改善頭髮狀態，以及防止脫髮 。
縱觀複合維他命B家庭的各個成員，我們知道，維他命B1（硫胺素），B2（核黃素）和B3（菸酸）有助於對毛囊細胞的適當的營養。維他命B5（泛酸）使頭髮有彈性，光澤和有助於防止脫髮。維他命B6（吡哆醇）有助於防止頭皮屑。維他命B12（鈷胺素）有助防止脫髮。
維他命B-6可在家禽，魚，蝦，牛奶，芝士，豆類，葵花籽，全麥製品，小麥胚芽，菠菜，紅蘿蔔和香蕉中找到。成人每天需要1.3至1.7毫克的B-6來維持身體健康。如想改善脫髮，複合維他命B最好與鋅(Zinc)一起補充 ，鋅和維他命B一起可能抑制引致脫髮的二氫睾酮（DHT）。
重點：
如想擁有濃密，強壯，有光澤的秀髮, 應注意你的飲食和營養, 比起買貴的洗髮水或沙龍治療更為重要。
健康的飲食—蛋白質，鐵和其他營養素的正確組合可以幫助改善你頭髮的健康，美觀和觸感。
References:
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