戶外運動可以是你的皮膚的好朋友（呼吸新鮮空氣，促進快樂賀爾蒙分泌，血液循環好令面色紅潤光澤）也可以是它的敵人（曬傷曬黑、出汗引起暗瘡）。

戶外運動時也要保持皮膚健康美麗? 先從防曬開始。

紫外線的殺傷力
眾所周知， 紫外線是皮膚老化的第一兇手 — 不單令你長斑, 曬傷, 曬黑, 還令你加速衰老。而2006年在皮膚醫學期刊Archives of Dermatology刊登的文獻還指出一個可怕的事實: 研究發現馬拉松運動員患惡性黑色素瘤 (malignant melanoma, 一種快速擴散的惡性皮膚癌) 的風險增加 。

除非你在天黑之後，或者留在室內運動，來避免頻繁的在陽光下暴曬。否則醫生都建議大家要持續地，正確地塗抹防曬產品。

對策:
i. 選一款(或幾款)你合用，也喜歡用的防曬霜，並努力地, 頻繁地使用。（在參加以上的研究那些馬拉松運動員中,大約只有一半人經常使用防曬霜。）尋找一款輕盈的，無油的，不堵塞毛孔的(non-comedogenic)的，防汗(water-resistant) 的,可同時阻擋UVA和UVB的, 高防曬系數的(最少SPF30, PA+++)產品。
ii. 在面上，你可試試用防曬條 (sunscreen stick)，因為它不容易滴下而刺激你的眼睛。
iii. 注意塗防曬的量 – 研究顯示，大部分人塗防曬霜的量只有建議的 25%-50%，令防曬度減少 ; 記著, 每平分厘米的皮膚需要2mg的防曬產品才有效，那就是:
1. 臉部： 1/4茶匙(1.5ml)防曬霜
2. 頸部（正面和背面）： 1/4茶匙(1.5ml)茶匙的防曬霜
3. 手臂 : 1/2茶匙 (2.5ml)防曬霜 (每臂)
4. 腿部：1茶匙(5ml) 防曬 (每小腿)
5. 胸部：1茶匙 (5ml) 防曬霜
6. 背部：1茶匙(5ml)的防曬霜
7. 全身約30ml
游泳後, 出汗後要補塗防曬。就算沒流汗，每2小時就要補塗一次。要留意耳朵上端, 肩膀, 鼻頭, 咀唇(可用防曬潤唇膏), 頸後等容易曬傷的地方。
iv. 帽子和太陽眼鏡，還有防紫外線的衣服（檢查是否有紫外線防護系數, UPF- Ultra Violet Protection factor），可添加額外的保護。

v. 應避免正午時段到戶外。
vi. 多攝取葉黃素 (Lutein, 胡蘿蔔素的一種)及玉米黃素(zeaxanthin) 可增加皮膚及細胞抗紫外線能力 。這兩種營養素可在深綠色蔬菜及蛋黃中找到，也可以考慮利用營養補充品去額外補充營養。補充蕨類植物Polypodium Leucotomos的萃取物也可以減少皮膚受紫外線傷害, 減少曬傷的機會 。

參考文獻:
1. Ambros-Rudolph CM1, Hofmann-Wellenhof R, Richtig E, Müller-Fürstner M, Soyer HP, Kerl H.. Malignant melanoma in marathon runners. Arch Dermatol. 2006 Nov;142(11):1471-4.
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3. Palombo P, Fabrizi G, Ruocco V, Ruocco E, Fluhr J, Roberts R, Morganti P. Beneficial long-term effects of combined oral/topical antioxidant treatment with the carotenoids lutein and zeaxanthin on human skin: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacol Physiol. 2007;20(4):199-210.
4. Middelkamp-Hup MA, Pathak MA, Parrado C, Goukassian D, Rius-Díaz F, Mihm MC, Fitzpatrick TB, González S. Oral Polypodium leucotomos extract decreases ultraviolet-induced damage of human skin. J Am Acad Dermatol. 2004 Dec;51(6):910-8.